不安障害を抱えるアラサー女子・ハッサクです。
不安障害で外出ができない・人に会うと体調が悪くなる状況を改善すべく、様々な書籍を読んだ結果、マインドフルネス瞑想に出会いました。
その本によると、１回３分。これを１日に２、３回行うだけで、脳を変化させていくことが可能という内容でした。
手術をするでもなく、薬を飲むでもなく、瞑想というアプローチから脳を変化し、症状が改善されるなら、こんないいことはありません。
というわけでこの２ヶ月、瞑想を続けた結果をまとめたいと思います。
ルール
１日３回、最低５分の瞑想を行う
使用したアプリ
どちらも有料音声がメインですが、無料音声もあります。それを利用していました。
- muon（日替わりで無料音声の配信あり）
- Relook（無料音声の配信あり）
使用したYoutube動画
もう少し長く瞑想がしたい場合は、Youtube動画も利用していました。
効果
- 自分の思考を客観的に捉えることができるようになった
- 人に会える機会が多くなった
- 体調が悪くなっても、寝込むほど酷くならなくなった
- 過去や未来を想像しすぎて、悲観する機会が減った
- 頭の中の「雑念」が小さくなった
それぞれ順番に詳しく解説していきます。
自分の思考を客観的に捉えることができるようになった
以前
不安感に襲われるとパニックになり、実際に体調が悪くなった。不安と恐怖心で泣きながら帰っていた日もあった。
今
体調が悪くなっても「あぁ、自分はいま、体調が悪いんだな。こういう状況が苦手なんだな」と頭の中で冷静に分析できるようになった。必要以上に恐怖心から取り乱すことが減った。
人に会える機会が多くなった
以前
友達と外食なんて無理。漠然とした不安感に襲われる。会う前にすごくしんどくなる。
今
会う前はやはりとても緊張するが、２時間友達とカフェでお茶ができた。
体調が悪くなっても、寝込むほど酷くならなくなった
以前
精神科のデイケアに初めて通う。帰り道フラフラで限界。その後、２日体調不良で寝込む。
今
精神科のデイケアに行くのにはとても勇気がいる。でも３時間通所後、TSUTAYAに行ってから帰宅できる余裕ができた。
過去や未来を想像しすぎて、悲観する機会が減った
以前
過去や未来に意識が向き、先行きの見えない不安感がいつも拭えない。
今
ご飯がおいしい。道端に咲いている花綺麗。空が綺麗。呼吸気持ちいい。とにかく意識が今に向く。
頭の中の「雑念」が小さくなった
以前
誰しも頭の中で２４時間声がすると思う。「このまま治らなかったらどうしよう」「自分の人生終わった」「あの時こうしていれば・・・」無意識に考えてしまう雑念で頭がいっぱい。
今
今も雑念はあるけれど、だいぶ小さくなった。瞑想すればするほど、頭の中がクリアになった気がする。
まとめ
何かが大きく変わったという実感はありません。ですが、以前より不安にとらわれる時間が減り、自分の思考を客観的に見ることができるようになりました。
それは、今に意識を集中できていることが一番大きいように思います。
また瞑想効果でよく見る「集中力が上がる」について、今のところ私はあまり効果を感じられていません。が、１日５〜８時間勉強ができるようになったので、実は上がっているのかも？
不安に負けないよう、脳の構造を変えるために始めた瞑想。
瞑想後はとても気持ちが良いので、しばらく続けて、また効果があったらまとめたいと思います。
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